睡覺💤是現代人最需要的良藥

本來這篇應該是六月寫的，但當我意識到想要寫啥，已經到了月底精力耗盡的時間；跟不用說從青島回來沒幾天被智齒抓去拔牙（沒看錯，如果不是智齒害我發燒根本就不想管）；拔完牙沒幾天就要去參訪團⋯一晃，就月底了。

既然標題說「睡覺💤是現代人最需要的良藥 - 除了睡覺如何避免作死？」，當然就是講睡覺。大家都知道睡覺很重要，但往往就是最忽略的。六月就經歷過「大起大落」、差點因此啞了的經歷。

話說去青島六天大概才總共睡了21個小時。對於平時習慣熬夜的夜貓子本來問題不大，但沒想到熬夜沒幾天，某天睡醒聲音開始不太對勁。一開始不以為意，結果再熬夜一晚，聲音明顯更嘶啞；再一晚，快要用力與氣才能發聲。臨急臨忙臨時買了藥，嗑了，幾小時已見好轉。當天晚上乖乖提早睡覺，結果睡醒第二天，聲音恢復了七成。當我以為慢慢就會好，結果因為拔牙前後睡不好，聲音又啞掉⋯反正就是只要一熬夜，聲音就會又開始沙啞，最終還是要某老闆開藥幫我收爛攤😑

當然聲音嘶啞是比較有趣的例子。常見熬夜過度，除了精神不振、消化與胃口不太正常，其實也會影響到血壓和血糖 - 這在慢性病尤其明顯。這個月在內分泌實習，科室基本上都是這兩項：糖尿病及相關、甲狀腺相關。糖尿病與高血壓患者只要睡不好，血糖與血壓的控制就會明顯比平日有差別。

熬夜我們都說爆肝，這個來源應該是跟中醫子午流注有關。凌晨一點到三點是屬於肝的時間，只能好好休息肝系統才能好好工作。至於為啥不會叫大家一點才睡，是因為十一點到凌晨一點是肝的老兄 - 膽開工的時間，這時間應該要放鬆準備睡覺。西醫的角度，在晚上十一點到凌晨一點左右褪黑激素分泌最旺盛的時間，而褪黑激素需要入睡才能分泌。褪黑色素除了褪黑，還能抑制交感神經，使血壓下降，心跳速率減慢。其實很多人都知道熬夜的壞處，這裡我也不多說。只不過大家都抱著僥倖的心態，這跟作死差不多。只不過現代社會就是讓我們不得不作死（難怪現代人這麼多都腦殘），那就只好自救囉。平時熬夜後，都會從菊花、玫瑰花、茉莉花隨便挑一些去泡茶，個人不好枸杞就不加，喜歡的人可以泡軟吃。通常會順便加點桑椹，因為老子多年來熬夜過度已經到肝腎陰虛，桑椹是很好的補物。當然也可以加點蜂蜜補脾兼調味，冰糖也是個不錯的選擇 - 尤其是針對有口乾鼻燥。想要偽裝優雅賢良淑德的話可以煮點百合蓮子（去芯）雪耳冰糖水（唔⋯這甜點明明很有仲景style😏）。

雖然有應對方法，但怎也不夠睡個好覺來得有效唄！